Osiągnięcie celu, jakim jest budowanie mięśni, może być trudne.
Twoje treningi muszą być intensywne i musisz uważnie obserwować, co jesz. Może to zniechęcać, jeśli nie uzyskujesz oczekiwanych rezultatów. Poniższy artykuł omawia niektóre metody, które mogą pomóc Ci odnieść sukces w wysiłkach na rzecz budowania mięśni.Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Potrzebujesz co najmniej trzech sesji treningowych w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku można go zmniejszyć do dwóch; jednak powinieneś zwiększyć liczbę sesji w tygodniu, gdy tylko będziesz w stanie. Jeśli masz już pewne doświadczenie w treningu siłowym, możesz dodać więcej sesji.Odpowiednio zaplanuj swoją rutynę. Dobrym pomysłem jest ćwiczenie tylko jednej lub dwóch określonych grup mięśni dziennie, zamiast skakania. Dzięki temu będziesz w stanie dać swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, zanim przejdziesz je przez kolejną, naprawdę wyczerpującą sesję treningową. Twoje mięśnie potrzebują tylko trochę czasu, aby się wygoić.Spożywaj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncjami mięsa na lunch, batonik proteinowy czy koktajl, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białka jest ważna dla budowania mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj białko około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu.Cierpliwość jest kluczem. Nie rozwiniesz twardej jak skała masy mięśniowej z dnia na dzień. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać wyniki, na które masz nadzieję. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników, na które liczyłeś. Utrzymuj swoje cele rozsądne i bezpieczne.Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobrazować, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. 
Posiadanie niejasnych, niezdefiniowanych celów bez prawdziwego wyczucia, jak je osiągnąć, jest pewną drogą do porażki.
Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningowej i wizualizuj, jak będziesz wyglądać w przyszłości. To utrzyma motywację.Spożywanie koktajlu proteinowego po treningu jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby móc odbudować włókna mięśniowe i pomóc mięśniom rosnąć szybciej i mocniej. Koktajle proteinowe powinny mieć stosunek węglowodanów do białka 2:1, aby były jak najbardziej korzystne.W miarę zdobywania doświadczenia w ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby dostosować ilość podnoszonego ciężaru. Kiedy staniesz się silniejszy, będziesz musiał zwiększyć swoją wagę lub liczbę powtórzeń, aby uzyskać pompę, której potrzebujesz do uzyskania dodatkowego wzrostu mięśni. Staraj się stopniowo zwiększać ilość podnoszonego ciężaru, aby nie przemęczać się.Upewnij się, że jesz zdrową żywność co 3 godziny. Oblicz, ile kalorii będziesz musiał spożywać każdego dnia, a następnie podziel to przez sześć. Otrzymana liczba powie Ci, ile kalorii będziesz potrzebować do spożycia podczas spożywania posiłków.Staraj się prowadzić dziennik podczas wykonywania schematu treningu. Zanotuj ćwiczenia, które wykonujesz, liczbę serii i powtórzeń, które wykonujesz, i wszystko inne dotyczące twojego treningu. Powinieneś spisać, ile odpoczywasz każdej nocy, a nawet jak się czujesz podczas treningów. Zapisywanie wszystkiego, co możesz, pozwala lepiej śledzić, jak sobie radzisz w każdym tygodniu.Budowanie mięśni może być niezwykle trudne. Musisz nie tylko przestrzegać ścisłych harmonogramów treningowych, ale także utrzymywać wysoką intensywność. Twoja dieta jest tak samo ważna jak rutyna ćwiczeń. Biorąc pod uwagę wysiłki, jakie podejmujesz, szkoda byłoby, gdybyś nie osiągnął swoich celów. Zastosuj się do wskazówek zawartych w tym artykule, aby upewnić się, że twoje wysiłki na rzecz budowania mięśni się opłacają.
